运动一：
步骤一 平躺在垫子上，膝盖弯曲，双腿张与肩同宽，双手抱在胸前。
步骤二 运用腹部的力量将上半身提起。
运动二：
每天洗澡前做50下踢腿提臀操，可以有效防止臀部发生下垂的现象。
步骤一 平躺在床上，将双腿抬起，屈膝大小腿约成90度，双手自然垂放。
步骤二 将一腿踢出，踢出的腿脚背要打直下压，这样才能拉到小腿肌肉。
步骤三 双脚轮流重复step2的动作记住要用大腿来带动小腿的活动，这样效果才会好。
运动三：
步骤一，大小腿约成90度跪在垫子上，双手伸直撑在地上，身体与地面呈一平行直线
步骤二 将腿抬起向上方踢出。注意手肘不可弯曲，下巴要向内缩
步骤三 双腿轮流step2的动作
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