下面的饮食计划，分别给你提供了几种可供选择的方案，你可以根据自己的喜好随意选取食用。
早餐
方案1：a、用脱脂牛奶煮燕麦粥，添加少许亚麻籽末以及几个浆果。
b、1杯橘汁。
方案2：a、强化全麦谷物粥，外加一点脱脂牛奶、浆果以及1羹匙亚麻籽末。
b、葡萄柚汁1杯。
方案3：a、低脂奶酪，外加一羹匙亚麻籽末以及少许干果仁。
b、用柠檬汁调味的西红柿汁1杯。
午餐
方案1：a、90克烤金枪鱼，外加一羹匙低脂蛋黄酱、西红柿末、芹菜末、胡萝卜末、青椒末以及两杯莴苣。
b、1片黑面包涂上一羹匙用 橄榄油制作的黄油。
c、1杯脱脂牛奶。
方案2：a、烤虾、葡萄柚汁与胡萝卜丝调成色拉。
b、6片全麦饼干。
c、1杯脱脂牛奶。
方案3：a、恺撒色拉，用火鸡、莴苣、大蒜制作而成。
b、1杯绿、红及黄色菜椒丝，加入适量辣椒油。
c、1杯脱脂牛奶。
下午加餐
方案1：a、苹果、橘子。 b、一小把坚果。
c、1杯酸奶，加入几个草莓或蓝莓。
d、6个小胡萝卜。
晚餐
方案1：a、烤鱼片。
b、黑米饭1小碗。
c、一把蒸熟的菠菜，外加柠檬汁、大蒜及胡椒作成的色拉或香草布丁外加各种浆果。
d、绿茶1杯。
方案2：a、牛肉里脊。
b、1杯草莓冰水，加一点各式浆果。
c、1杯绿茶。
方案3：a、猪排。
b、1杯山芋。
c、1杯花椰菜，添加一点加热后的橄榄油与蒜末。
d、1杯酸奶放几粒浆果。
e、绿茶1杯。
健康提示
以下提示不但有益于身体的健康，而且对于养颜护肤也十分有益，因为作为爱美的女性，不可不知。
1、每星期至少吃2次海产品，以获取鱼类中所含的欧米茄——3脂肪酸，因为它们对于养护皮肤大有益处。
2、每日至少喝8杯水，为了增添一点风味，可以在里面加一片新鲜的柠檬。
3、经常吃一点亚麻籽粉，这也是一种欧米茄——3脂肪酸的来源之一。
4、每日都要吃水果与蔬菜，像西红柿、青菜椒、红皮南瓜等，它们中都含有充裕的防止皮肤老化的抗氧化物质。
5、选择颜色较深的菠菜，这些蔬菜中含有较多的维生素A，对于维护皮肤健康作用强大。
6、保证饮食中20％～30％的热量源自于有益健康的油脂，如鳄梨、橄榄油、菜籽油以及麦胚油与亚麻籽油等，防止皮肤干裂脱屑。
7、充足的维生素E对于保持皮肤的细腻美白至关重要，可以吃一些坚果类（如榛子、杏仁）食物，它们都是维生素E的良好来源。
8、外出时用防晒霜，尤其是在阳光灿烂的日子。
9、外出时最好戴一顶帽子，以遮挡面部皮肤。
注意事项
1、少吃快餐，因为这类食物含有大量饱和脂肪酸，此处还要节制油炸类食品。
2、不要吸烟，吸烟有损皮肤健康。
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