20 30 40女人分段爱自己

营养处方：

　　年轻女性每周最好吃两次鱼

　　营养科医生建议，这个年龄阶段的女性每周吃两次鱼，而且最好是海鱼，因为海鱼中才有EPA、DHA等物质，这些可以增强脑力和免疫力，孕前尤其应多吃。此外，广州人主食比较单一，主要是米饭，早上最好吃面包和麦片。

　　在挑选蔬菜和水果时，不妨做个“好色之徒”，多吃颜色为红、黄、橙、绿的水果，因为这些水果中富含β胡萝卜素、叶酸以及维生素E、B类，有防癌、抗衰老、美容的作用。像β胡萝卜素，对预防子宫癌、卵巢癌有明显的作用。

　　20～30岁是女性的生育高峰，因此补充叶酸很重要。如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺陷，而导致畸形。因此，准备怀孕的白领女性，可在怀孕前就开始每天服用400微克叶酸。而富含叶酸的食物除绿叶蔬菜外，还有胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。

　　体检处方：

　　建议做生化检查（包括肝肾功能、血糖、血脂、尿酸等），心电图（看有无心肌缺血、心律失常等心脏问题），胸片，B超（包括肝胆脾胰子宫等）乙肝两对半，乳腺检查。一年应体检一次。

　　心理处方：

　　焦虑多数源于职业困惑

　　广医一院心理科副主任医师余金龙说，因为出现抑郁焦虑等心理问题而来就诊的患者中，女性占了三分之二。20多岁的女性，面临的主要是工作压力和感情纠纷。余金龙建议，如果遇到这类心理困扰，不妨找专门的咨询机构，进行职业、感情方面的咨询，千万别作茧自缚，动不动就自暴自弃。

　　调养处方：

　　痛经：痛经时如果腹部冰冷，属于寒气引起的痛经。经前可尝试以下食疗：1.姜蛋汤：将姜切碎，炒热，然后加2～3碗水，再打一个鸡蛋，煮沸后喝汤。2.姜蛋炒饭。3.用艾叶做菜，炒和煮均可。如果月经来潮时血块很多，经前有乳房胀痛的女性，属于气滞血淤，应多吃舒肝解郁的食物：用郁金15克、白芍15克，适量瘦肉煲汤。

　　血气不好：月经量少，颜色较浅，而且经常感觉疲乏，这类女性可采用以下方法：1.当归羊肉汤：当归15克，羊肉适量，加红枣、枸杞等煲汤；2.胡椒煲猪小肚（猪的膀胱）；3.用鸡生肠、姜、胡椒等煮汤；4.乌鸡炖红参。

　　40岁以后，

　　潮热、失眠、月经失调……问题一箩筐

　　按照国际上的标准，女性更年期从41岁开始，在往后的20年里，女性都可能会受到不同程度更年期综合征的困扰，最常见的是月经紊乱、失眠、脾气焦躁、骨质疏松、全身酸痛……

　　自述：

　　广东省健康教育所主任护师 姚凌毅

　　“女性进入40岁后，身上的重担尚未卸下，可身体却已经大不如前了。像我的家庭，上有80多岁的老人，下有还在读研的女儿，自己工作之余还要照顾家庭和老人。到了这个年龄段，很多女性的月经开始变得不规则，有时几个月不来，有时一来量多得像大出血。还有很多女性逐渐出现了骨质疏松的症状，早上起床会觉得浑身酸痛，很容易骨折。”

　　“当然了，最让我们担心的还是各类妇科肿瘤在这一年龄段都进入了发病高峰期，像卵巢癌、宫颈癌以及乳腺癌等。因此很想多了解一些预防肿瘤的方法。另外，一些可以缓解更年期综合征的饮食方法也是我们非常关心的。”

　　专家分析：

　　更年期和妇科肿瘤是两大恶敌

　　更年期综合征和妇科肿瘤是女性踏进40岁以后的两大敌人。大部分女性在更年期有不同程度的症状出现，少数人症状比较严重，以致影响日常生活和工作。更年期综合征的主要症状是潮热、出汗，可伴有头晕，心悸，颜面、颈部皮肤潮红，手指皮肤温度增高和麻木等。有些患者则表现为忧郁，头痛，失眠，背部有蚁走感等。由于雌激素水平下降，宫颈和阴道上皮萎缩，阴道分泌物减少而出现性交痛及阴道炎症。有的还容易发生皮肤疾患如神经性皮炎，脂溢性皮炎等。由于体内雌激素的缺乏，在后期可引起骨质疏松，容易发生骨折。

　　另外，正是由于更年期女性体内雌激素水平的急速下降，这一时期女性的身体免疫力也会变差，再加上所承受的来自工作的竞争和家庭的压力，很多女性经常处于焦虑、抑郁的情绪当中。这些不利因素都为卵巢癌、乳腺癌、宫颈癌等女性常见肿瘤制造了可乘之机。也正因如此，女性更年期是各类肿瘤发病的高峰，值得引起注意。

　　除此之外，40岁以后，以前忙于工作、疏于调理而引起的高血压、糖尿病、高脂血症、颈椎腰椎问题、肠胃道疾病等都会陆陆续续“登门拜访”，让人防不胜防。由于疾病已经正面来袭，生活习惯、营养、运动方面的调理就更为重要。

　　营养处方：

　　1.更年期妇女要控制饮食，避免“发福”。一些妇女在绝经后期，体重增加，脂肪沉积在腹部、腰臀部、背肩、臂部、乳房等处，形成“发福”体态。这样不仅增加心脏负担，而且易患动脉硬化、冠心病、骨质疏松症等疾病。

　　2.更年期妇女饮食应注意的问题：

　　（1）少食肥肉，减少吃含胆固醇高的鱼子、鸡皮、鸭皮等食物。

　　（2）要保证优质蛋白质的供应，加以牛奶、瘦肉、鱼、大豆等食物作为蛋白质的主要来源，特别是豆制品。

　　（3）要多吃蔬菜、水果和土豆、胡萝卜等根茎类食物以补充维生素、纤维素、无机盐和水分。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。

　　（4）可吃些海带、紫菜、香菇、木耳、洋葱、大蒜等食物，有利于降低血脂。烹调时要用植物油，少吃油煎食物。

　　3.为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。绝经前的妇女每天要补充钙1000毫克，绝经后的妇女要摄入1500毫克，才能满足机体的需要。同时要补充维生素D,以增强钙的吸收。

　　体检处方：

　　由于这个时期宫颈癌癌前病变出现很多，建议增加宫颈细胞血检查，尤其是宫颈炎患者及性交出血的病人，更应该加强警惕。

　　心理处方：

　　40岁以后的女性，近些年比较突出的心理问题主要表现在两个方面：一是全职太太的心理问题。这个时期的女性，有些老公事业上很成功，干脆辞职回家专门照顾家人。还有一些下岗失业，高不成低不就，无奈之下也只好做起了全职太太。虽然没有了工作压力，可这些长期赋闲在家的女性却是最容易出现心理失衡的一个群体。另一个比较突出的是性的困扰，很多就诊妇女抱怨老公忙于工作，夫妻性生活刻板无趣，女性从中得到的满足感远远不够。

　　“建议这个时期的女性培养一些精神方面的爱好，无论是琴棋书画还是养花种草，都可以在一定程度上疏解老公经常不在家、孩子出外就读的失落感。此外，对于这些问题，建议家人多给予一些理解。”

　　调养处方：

　　1.多吃豆制品。因为豆类中含有丰富的大豆异黄酮，能帮助平衡女性体内的激素水平。体质偏热者（多梦，舌头红）宜用黄豆、扁豆；体质偏寒者（经常感觉口淡，夜尿多）宜用黑豆、红豆、黑芝麻、核桃等。

　　2.经常运动。这一年龄段女性运动不宜太激烈，以免韧带拉伤。最好的运动方法是步行和慢跑。

　　3.性生活后容易出现秘感的女性，可以尝试以下方法：铁观音或绿茶＋红糖，大量喝。因为茶有促排尿作用，而大量的尿液可把阴道中的炎性物质和细菌冲刷掉，一般连喝2天，秘感的症状就会消失。

　　4.更年期睡眠禁忌

　　一忌临睡前进食。临睡前吃东西，大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋，在入睡后常产生噩梦。

　　二忌睡前用脑。如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松脑子，容易入睡。

　　三忌睡前激动。人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡甚至造成失眠。

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