精典美味 2款超效减肥食谱

　　摄入脂肪或糖份过多、便秘、新陈代谢缓慢是肥胖的主要原因，针对这三大原因，我们选择的减肥食品共同的特点是含脂、糖量低，纤维素含量高，营养丰富。以下二款典型的减肥食谱。

搭配一：

	早 餐	茶叶蛋一个(80卡)，优酪乳一杯(160卡)；
	午 餐	米饭一碗(160卡)，热狗一根(240卡)，冲泡式杯汤一碗(40卡)，紫菜汤或玉米浓汤(80卡0；
	晚 餐	肉燥米粉一碗(40卡)，面筋10个(80卡)，布丁一个(160卡)，苹果一个(80卡)。

总热量：1320～1360卡

原理：

搭配二：

	早 餐	牛奶一盒(250cc)(160卡)，三明治一个(320卡)；
	午 餐	茶碗蒸一碗(120卡)，冲泡式杯汤一杯(40卡)，御饭团一个(160卡)；
	晚 餐	大亨堡或面包堡一份(360卡)，乌龙茶一罐(40卡)，香蕉一个(80卡)。

总热量：1280～1320卡

原理：

注意事项：应学会如何利用替代食物。

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