节食瘦身清单

　　我们的减肥清单包括：

　　黑名单（必须把这些食物从清单里踢走！）必买品（新鲜减肥良品）库存品（减肥良品，可以储存，可多买）

　　黑名单

　　1. 曲奇，糖果和小蛋糕——不管这些食物的脂肪含量有多低，它们都含大量的热量，而且你需要吃很多才会感到饱。

　　2. 薯条，玉米粉薯条和休闲饼干——油炸的东东，脂肪含量就不用说了！

　　3. 炸虾圈，法式炸薯条，洋葱圈，炸鱼片——出现“油炸”字样的都不可以！

　　4. 冷藏的即食比萨以及同类产品——芝士、肉，脂肪过多了，out！

　　5. 红肉以及经过加工的肉，如香肠、腊肠、咸肉、熏肉等。

　　6. 奶酪和全脂牛奶

　　7. 冰冻的甜点，比如雪糕，雪条或者雪糕三明治

　　8. 油炸面圈，松饼和面料糕饼类——一个油炸面圈含12克脂肪（占它热量的1/3），一只咖啡松饼含29克脂肪！

　　9. 添加全脂牛奶或者奶油的咖啡饮料。

　　必买品

　　1. 水果和蔬菜——新鲜的、冰冻的或者罐头都是不含脂肪的。

　　2. 米、意大利面和其它谷物，如大麦——谷物含大量纤维，让人吃得饱，饱得久。全粒谷物是最好的。

　　3. 面包和谷物制品——大多都是不含脂肪或者低脂的，除了松饼和即食麦片。

　　4. 酸奶——大多是不含脂肪的，但要注意也有一些是含乳脂的酸奶，是用全脂牛奶做的。

　　5. 煮的、烤的或者烧的肉类和蔬菜――这些烹调方法都比油炸好，会让食物的脂肪含量少一些。

　　库存品

　　1. 低脂罐头汤——大多数公司出品的产品的都会有低脂的版本。

　　2. 原味的爆米花

　　3. 海鲜及去皮的家禽

　　4. 无油的蔬菜汁（用于调味）

　　5. 低脂或者无脂的奶酪。早餐的面包可以加点低脂的奶酪；水果加上无脂的奶酪就成了美味的零食；午餐的三明治可以用意大利低脂干酪来调味。